【ダイエットモニター】体重が落ちにくい薬の影響下でも、体脂肪を減らせた理由

こんにちは、パーソナルトレーナーの加藤です。

今回は、ダイエットモニターとしてサポートさせていただいた梶原さんのBefore→Afterを、

本人のご感想とともにご紹介します！

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最初のお悩み：痩せたほうがいいのはわかっていたけれど…

梶原さんは、日頃カメラマンとしてご活動されている40代女性。

以前患ったご病気の治療としてホルモン療法を受けながらお仕事をされていました。

年齢や薬の影響での体重や体型の変化を感じながらも、

「自己流ではなかなか続かない…」と悩まれていました。

また、以下のようなお悩みもありました。

• 食生活が良くない自覚はあるけど、改善方法がわからない
• 病気の再発予防のためにも、痩せて筋肉をつけたい
• エニタイムに通っていたが続かない
• 自己流では限界を感じていた
• 環境を変えたいと思った

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不安だったこと：きつい食事制限？トレーニングって怖そう？

初回カウンセリングでは、食事制限への不安や「自分にもトレーニングできるのかな？」という気持ちも。

「エニタイムには通ってたけど、自己流では限界があって…。怪我しそうで怖かったです」

「食べちゃいけないものばっかりだと思ってたから、食べるのが好きな私でもできるのかなって。」

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Before写真　データ

実感した変化：「動きたい」と思えるようになった自分

「痩せるため」じゃなく、まず“痩せる体に戻す”ところから始めました

梶原さんの目標は体重を落とすこと。

でも、当時の身体の状態は──

• X脚が気になっている
• 外反母趾がある
• 姿勢が崩れやすく腰痛もある
• 自己流の筋トレは「ケガしそうで怖い」
• そしてホルモン療法中で、脂肪が落ちにくい環境

つまり「頑張れば痩せる」じゃなくて、

“頑張った分がちゃんと結果に返ってくる身体の使い方”に整える必要がありました。

なので最初にやったのは、カロリーを削ることでも、鬼トレでもありません。

「姿勢」「脚のライン」「股関節の使い方」を整えて、痩せる土台を作ることでした。

15kgのカメラの機材、持って歩いても疲れない体力がついた

梶原さんは腰痛が時々あり、仕事で15kgの機材を持つことも。

ここで多くの人がやりがちなのが「腹筋を増やす」なのですが、

腰痛の多くは腹筋の弱さだけでなく

• 股関節がうまく使えず腰で代償する
• 背中・お尻が働かず腰に負担が集まる
• 体幹が抜けた状態で日常動作をしている

こういう“使い方”の問題が大きいです。

そこで実施したのは、

腰を守りながら、お尻と背中で動ける身体づくり。

例えば、

• ヒップヒンジ動作の習得
• ルーマニアンデッドリフト（腰ではなく“お尻で持ち上げる”練習）
• 体幹の安定（呼吸・腹圧・ドローイン）
• 背中の引く動き（姿勢改善）

結果として、梶原さんはこう言ってくれました。

「仕事の15kgの機材が楽に持てるようになった」

「腰もだいぶ楽になった。長く歩いても疲れにくい」

痩せる前に、まず“生活がラクになる”という変化が起きたのが大きかったです。

パーソナルジム以外でも運動を心掛けられるようになった

トレーニングは、1回頑張るよりも、続けられる設計ができた人が勝ちます。

だから梶原さんには「気合」ではなく、

• 朝の有酸素（30分）を“無理ない形”で固定
• パーソナルでフォームと負荷を安全に更新し、フィットネスジムで復習

この設計をしていきました。

結果として──

「動かなきゃ、動きたいと思えるようになった」

「朝にジムに行く日が来るなんて。ここに来てなかったらできていない」

“頑張って痩せた”ではなく、

“動きたくなる自分に変わった”ことが、最大の成果でした。

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食事の価値観も大きく変化

脂質は悪者じゃない

梶原さんは最初、

「脂質はできるだけ減らした方がいい」

と思っていました。

でも脂質は、摂り方次第では

• ホルモン材料
• 炎症のコントロール
• 満足感
• 脂溶性ビタミンの吸収

に関わる大事な栄養。

そこで、脂質は「ゼロにする」ではなく”良い脂質を、必要量入れる”に切り替えました。

「いい脂質が分かるようになって判断できるようになった」

これは食事の“自走力”がついた証拠です。

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生理・体調への配慮：鉄とミネラルを“症状に合わせて”

梶原さんは生理痛が強く、体調が揺らぎやすい時期がありました。

そこで「減量」だけを見るのではなく、

🔽生理前〜生理中の方針

• 無理に削らない
• 体調を優先して整える
• 鉄・マグネシウム・たんぱく質を意識

そして梶原さんは実際に、

「生理中にミロを飲むようにしたら、めまいがなくなった」

という体験をされました。

こういう“小さな成功”は、数字以上に価値があります。

なぜなら「続ければ良くなる」が実感できるから。

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外食・好きなものとの付き合い方：「頻度×量×リカバリー」

梶原さんは「食べるのが好き」

ここを否定すると、必ず続きません。そこで実施したこと

🔽外食・好きなもののルール

• 食べてOK（禁止しない）
• 頻度を決める
• 量を調整する
• 翌日以降にリカバリーを入れる

ここを一緒に作りました。

「食べた＝終わり」じゃなく、“食べた後に戻せる”ようになる。

これが一生モノのスキルです。

After

⭐️お腹まわりがスッキリ！！下腹のぽっこり感が減り、ウエストラインがはっきりしました。

⭐️顔まわりがシャープに！むくみが取れ、フェイスラインがスッとした印象。

⭐️ X脚が改善！膝の向きが整い、脚のラインがまっすぐに。

⭐️背中がスッキリ！ブラ上の段差が減り、姿勢が改善。

⭐️横姿勢が若返った！巻き肩が整い、お腹が引き上がったシルエットに。

ホルモン療法中は、脂肪が増えやすく、落ちにくいと言われています。

体重が増えてしまう方も少なくありません。

そんな環境の中で、梶原さんは −2.1kgの脂肪減少を達成しました。

これは単に「体重が減った」という話ではありません。

“増えやすい身体の中で、脂肪を選んで落とせた”ということ。

治療をしながら、体調と向き合いながら、無理な制限ではなく整える食事とトレーニングを続けた結果です。

派手な数字ではないかもしれません。

でも、この環境での −2.1kgは、とても価値のある変化です。

モニターを終えて、ご感想

LiBに来る前の私

正直、食生活が良くない自覚はありました。でも、どう改善したらいいのか分からなかったんです。

病気を経験して、「痩せた方がいい」「筋肉をつけた方が再発予防になる」そういう話は聞いていました。

でも、方法がわからない。エニタイムにも通ってみました。でも続かない。

自己流では限界があるなと思っていました。だから「環境を変えたい」と思ったのがきっかけです。

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トレーニングや食事への不安

パーソナルって、正直ちょっと怖かったです。

食事制限が厳しそう。食べちゃいけないものがたくさんありそう。

私は食べるのが好きなので、大丈夫かなって。

トレーニングも、「私でもできるのかな？」って漠然とした不安がありました。

エニタイムで見てはいたけど、自分でやったら怪我しそうで怖いし、ついていけるのかなって。

姿勢の悪さも気になっていました、

腰痛もたまにあって、それもずっと気になっていました。

トレーニングを通して、姿勢が悪くなる原因を教えてもらって、腰もだいぶ楽になりました。

パーソナルにきて一番の変化

いちばん大きく変わったのは、「運動への気持ち」です。

今は、1日の中で「動かなきゃ」じゃなくて「動きたい」と思えるようになりました。

朝にジムに行く習慣も、ここに来ていなかったら、できていなかったと思います。

筋トレをやる前は、「辛い」「大変そう」っていうイメージが強かった。

でも、階段が楽になったり、

仕事で使う15kgの機材が楽に持てるようになったり、

メリットを体で感じられたのが大きかったです。

腰もだいぶ楽になりました。長い時間歩いても、前より疲れにくいです。

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食事への意識の変化

食生活も変わりました。

前は「美味しいもの、好きなものを食べよう」という感じでした。

今は「食事の質」を意識するようになりました。

フィードバックをもらうことで、「いつ」「どのタイミングで」何を摂ればいいのかが分かるようになりました。

脂質は悪いものだと思っていました。でも、良い脂質があることを知って、自分で判断できるようになりました。

生理中にミロを飲むようにしたら、めまいがなくなったのもびっくりでした。

知らないことをたくさん知れて、本当に良かったです。

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これからの私

モニター期間を無駄にしないように、ジムはこれからも続けたいと思っています。

食生活も、「これを続けていけばいいんだ」と思えるようになりました。

「食べちゃいけないものはない」って言われたのが、すごく印象に残っています。

パーソナルに行く前は、食べちゃいけないものばっかりだと思っていました。

でも、頻度と量を調整すればいい。そう思えるようになりました。

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同じように悩んでいる方へ

私も最初は、ダイエット＝体重が減ることだと思っていました。でも、考え方が変わりました。

世の中のダイエットのイメージと、プロの方にお願いするダイエットは、全然違います。

一人でやっていたら、多分無理でした。お願いした方が近道だと思います。

自己流だと、痩せたとしても、きっとリバウンドしていたと思います。

健康的にダイエットをしたいなら、プロにお願いするのはすごくありだと思います。

独学で知識を集めようとすると、本当に時間がかかります。

自己流でどうにかしようと思っていて、もし限界を感じているなら、一度体験してみるのはいいと思います。

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この記事を読んでくださった方へ

体重が落ちることだけが、変化ではありません。数字が思うように動かない日があっても、体はちゃんと変わっています。

梶原さんも、最初は「私でもできるのかな」「食べちゃいけないものだらけなんじゃないか」

そんな不安を抱えていました。

でもモニター期間後に変わったのは、

体重だけではなく、考え方と、日々の選択でした。

ダイエット＝我慢ではなく、ダイエット＝整えること。

自分の体を知り、正しい方法で積み重ねれば、体は必ず応えてくれます。

もし今、自己流で限界を感じていたり、「何が正解かわからない」と立ち止まっているなら、一人で抱えなくて大丈夫です。

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