3児のパパ、健康を取り戻す3ヶ月のダイエット奮闘記

LiBに来たきっかけ

「体重100kgを超えて、このままではまずい。」

そう思ったことが、K様のスタートでした。

健康診断ではコレステロール値が高くなり始め、

「このまま病気になったらどうしよう。」

という不安を抱えるように。

さらに、3人のお子さんのお父さんでもあるK様。

「子どもたちのためにも、自分が病気になるわけにはいかない。」

そんな想いからダイエットを決意されました。

一方で、お腹が出てきた体型も気になり始め、「健康」と「見た目」の両方を変えたいという気持ちでLiBへご来店くださいました。

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Before

• 体重：98.2kg
• 体脂肪量：27.9kg
• 体脂肪率：28.4%
• 筋肉量：66.4kg
• InBody：73点
• 内臓脂肪レベル：11

3ヶ月間の取り組み

【運動】

最初はスクワット10回でも息が上がる状態からのスタート。

身体の状態に合わせてストレッチやフォーム練習を取り入れながら、少しずつトレーニング強度を上げていきました。

最終的には、バーベルスクワットやデッドリフトなど全身を使ったトレーニングにも取り組めるようになりました。

ジムでのトレーニングだけでなく、

• 少年野球の練習中にスクワット
• 毎日のストレッチ
• 日常生活の中でできるだけ歩く

など、「日常の中で身体を動かすこと」も意識していただきました。

無理なく続けられる運動習慣が、大きな変化につながりました。

【栄養】

もともとは早食いで、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことが多い食生活でした。

毎日の食事フィードバックを通して、

• 適切な摂取カロリー
• 必要なタンパク質量
• コンビニや外食での選び方
• 食品表示の見方

を一緒に学びながら改善。

タンパク質や野菜を意識して摂ることで、筋肉量を維持・向上させながら体脂肪を減らすことができました。

また、ご家族のお誕生日にはケーキも楽しみながら、無理な制限ではなく「続けられる食習慣」を身につけていただきました。

④ 結果

項目	Before	After
体重	98.2kg	95.8kg（-2.4kg）
体脂肪量	27.9kg	23.3kg（-4.6kg）
筋肉量	66.4kg	68.5kg（+2.1kg）
体脂肪率	28.4%	24.3%（-4.1%）
InBody点数	73点	80点（＋７点）
内臓脂肪レベル	11	9（-２）
腹囲	105.8cm	100.3cm（-5.5cm）

体脂肪が-4.6kgしたことに対し、筋肉量は+2.1kg！！

実は、筋肉を増やしながら体脂肪を落とすことはなかなか至難の技なんです💦

なぜなら、食事の量を減らすだけだと筋肉も普通は減ってしまうからです。

筋肉量を増やせる適切なカロリー設定、タンパク質量の設定、そして筋トレによる負荷。

これら全てがピタッと自分の体にマッチすることで、初めて「痩せながら引き締まった身体を作る」は達成できます。

ただ体重を落とすのではなく、身体の中身を変えることができた3か月となりました。

K様からのご感想

「食事指導が、自分の意識を大きく変えてくれました。」

LiBに通う前は、体重が100kgを超えてしまい、「このまま病気になったらどうしよう」という不安がありました。

3人の子どもがいるので、自分が健康で働き続けなければならないという思いが強く、ダイエットを決意しました。

また、お腹が出てきてしまい、見た目も気になっていました。

3ヶ月を終えて一番変わったと感じるのは、運動と食事に対する考え方です。

トレーニングでは、肩甲骨をしっかり下げて背中を使うことや、正しいフォームの大切さ、ストレッチの重要性を学ぶことができました。トレーナーさんがいたからこそ無理なく続けることができ、運動が習慣になりました。

特に印象に残っているのは食事指導です。

自分が思っていた以上に食べ過ぎていたことに気づき、1日に必要なカロリーを知ることができました。

これまで食品の成分表示を見て食べ物を選ぶことはほとんどありませんでしたが、どんなものなら無理なく続けられるかを考えながら食事を選ぶことが楽しくなりました。

厳しく制限されるのではなく、「たまには楽しんで大丈夫ですよ」と言ってもらえたので、家族の誕生日にはケーキも食べながら、無理なくダイエットを続けることができました。

今では、この生活ならこれからも続けていけると感じています。

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同じように悩んでいる方へ

「まずは一度やってみてほしい」と思います。

特に食事指導は本当におすすめです。

食事の写真を送るだけで、その都度アドバイスをもらえるので、自分では気づけなかったことがたくさんありました。

無理なく続けられる方法を一緒に考えてくれるので、健康的に身体を変えたい方にはおすすめしたいです。

担当トレーナーより

K様が結果を出せた一番の理由は、

「頑張りすぎる」のではなく、「続けられる習慣」を積み重ねられたことだと感じています。

毎日の食事報告やトレーニングに真剣に向き合い、ご自身でも「どうすれば続けられるか」を考えながら行動してくださいました。

その結果、体重以上に価値のある、脂肪を減らしながら筋肉量を増やすという理想的な身体づくりにつながりました。

ダイエットは、一時的に痩せることではなく、

健康で好きなことを長く楽しめる身体をつくることです。

これからも、この3か月で身につけた習慣を大切にしながら、健康的な毎日を送っていただけたら嬉しく思います😊

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