40代飲食店経営者T様の挑戦！運動嫌いから－8.3kgと痛みのない身体へ

40代・飲食店経営者という忙しさ….

運動嫌い+坐骨神経痛で悪循環になり日常生活動作や立ち仕事にも影響が出てる

屋久島の縄文杉を見に行く為に最後まで動ける身体になりたい

今回は、そんな想いからスタートし、
体重−８.3㎏を達成した40代飲食店経営者のパーソナルモニター様をご紹介します！

モニター様情報

４０代　T.N様　男性　自営業
・夜に勤務されているため、食事時間が遅くなりやすい
・運動習慣は今はないが１年半前まではパーソナルトレーニングに通っていた
・食事は朝は軽めで仕事終わりにガッツリ食べがちで、仕事中もお菓子をよく食べてしまう
・身体が全体的に硬く、坐骨神経痛の症状もあり

目標

『屋久島の縄文杉を見に行く途中でつらくならず、最後まで動きたい』

これがモニター様の一番の想いでした。

忙しい毎日の中で、
気づけば身体の不調が当たり前になっていた状態から
もう一度、自分の身体を信頼できるようになること

そして屋久島の縄文杉を見に行くために
最後まで歩ききれる体力と安定感
を取り戻すこと。

体重は−５～６㎏を目安にしながら、
坐骨神経の不調を少しずつ改善し、
仕事や日常生活無理なくこなせる身体へ。

さらに、
ただ細くなるのではなく、
肩や胸まわりに程よい厚みをつくり、
「動けるだけでなく、見た目にも自信がもてる身体」を目指しました！

食事・生活習慣について

最初は、仕事につい食べてしまいがちなお菓子などの間食を少しずつ控え、
その代わりにタンパク質を意識して摂っていただくところからスタートしました！

また、お仕事終わりはどうしても食事量が増えやすかったため、
夜ご飯は軽めに、朝ご飯をしっかり食べるリズムに切り替えていきました

会食が多い日もありましたが、無理に我慢する事はせず、
必要な場面ではきちんと食べていただく形でOKとし、
その分、普段の食事で無理なく調整していきました！

全体としては大きな制限をかけるのではなく、
できることを一つずつ取り入れるシンプルな改善を意識しました。
なるべくストレスを感じない形で取り組んで頂いた事で、
少しずつ食事と生活リズムが整ってきた印象です！

特別なことをしなくても、日常の小さな選択を少し変えるだけで、
体はきちんと応えてくれます！無理なく続けられることが、結果的には一番の近道になりますね

トレーニング・コンディショニングについて

以前から、パーソナルトレーニングのご経験があったため、
基本的な動作やフォームはとても安定していて土台がしっかりしている印象でした

そのためトレーニングでは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトといった
いわゆるBIG3を軸に、無理なく強度高めていく構成としました

また、動作の安定性やケガの予防を考え、
肩まわりや体のバランスを整える種目も取り入れながら、
「ただ重さを扱う」のではなく、「安全に長く続けられる」ことを大切にしたメニューを組んでいます！

コンディショニング面では、トレーニング前後の身体の状態を確認しながら、
疲労が溜まりやすい部位や動きにくさが出やすいポイントを中心に調整を行いました。

このように、状態に合わせて内容を微調整しながら、
週2回のペースで無理なく継続できる形でトレーニングを進めていきました

減量中でも着実に使用重量を伸ばすことができ、
坐骨神経痛も少しずつ改善され、筋肉が全体的に柔らかく動きやすくなっていきました。
無理なく取り組む中で、少しずつ身体の変化を感じられた事が大きな自信につながっています

Before→After

体重　 70.2㎏→61.9㎏　-8.3kg
筋肉量　 47.6㎏→47㎏ -0.6kg
体脂肪量　 19.8㎏→12.2㎏ -7.6kg
体脂肪率　 28.2％→19.7％ -8.5%

3ヶ月のモニター期間を通して、見た目・数値の両面でとても大きな変化がありました。

特にお腹まわりは大きくスッキリし、肩や腕まわりも引き締まったことで、全体的に「動ける身体」を感じさせる見た目になっています！

脂肪を-7.6kgを落としながらも、筋肉量の減少が-0.6kgと最小限に抑えられたのは、
BIG3を中心としたトレーニングと、高たんぱくを意識した食生活をコツコツ続けてきた成果です！

また、継続して行ってきたコンディショニングの効果もあり、立ち姿勢がよりまっすぐに整い、腰痛や坐骨神経痛の症状もほとんど気にならない状態まで改善してきました！

無理なく、でも着実に。

身体の変化だけでなく、動きやすさや日常の快適さまでしっかり変わってきているのが、とても印象的です！

お客様の声

１．トレーニングを始めたきっかけ・目的

坐骨神経痛になった事がきっかけでした。
また、縄文杉を見に行くには10時間動き続ける必要があると知り、
「このままだと体力が足りない」と感じてトレーニングを始めました。

２．実際にやってみて感じた変化

食べているのに体重が減っていくという驚きの変化がありました。
今の時代はダイエット食でも美味しく続けられるものが多く、楽しみながら取り組めました。

最初の2～３週間は正直辛かったですが、
身体の変化が数字で現れ始めてからは、一気に続けやすくなりました。

３．トレーニングやコンディショニングの感想

3ヶ月間筋トレに取り組みましたが、
正直、筋トレ自体は自分はすきになれないと感じました。

ただ、コンディショニングに関しては、
身体のメンテナンスとして必要だと強く実感しました。

４．トレーナーに対して感じたこと

前向きな声かけが多く、いつもとても優しく接してくれるトレーナーだと思います。
特に、コンディショニングでは非常に信頼でき、安心して任せられました。

５．これからの目標や続けたいこと

ダイエット後も、
この3ヶ月で身についた習慣を崩さず、今の状態を維持していくことを目標にしています。
短期で変わるだけでなく、’’続けること’’の大切さを実感できました。

トレーナーからのコメント

T.Nさんは、パーソナル開始時は体重70kgでしたが、この3ヶ月で−8.3kgと、とても大きな変化がありました！

当初の目標は「まずは−5kg」でしたが、それを大きく上回る結果となり、

さらに「トレーニングでしっかり動ける身体をつくる」
「縄文杉を見に行く」という目標も達成しました！
3ヶ月で素晴らしい結果と目標達成おめでとうございます！
サポートできてとても嬉しいです。

体重が落ちていくと、一般的にはトレーニングで扱える重量も下がりやすいのですが、
T.Nさんの場合は逆で、使用重量が伸び続けているのが本当に素晴らしいポイントです！

フォームの安定感が増し、基礎の動きがしっかり強くなっている証拠です。

もともと全身の硬さや坐骨神経痛がありましたが、毎回のコンディショニングやマッサージを通して、動きの修正をコツコツ積み重ねてきました。

その結果、可動域が広がり、痛みも軽減しました。

こうした変化が、BIG3のフォーム安定につながり、体重が落ちているにもかかわらず、扱う重量が伸び続けるという大きな強みに結びついています。

T.Nさんはトレーニングが好きな方ではなかったので、無理に頑張ってもらうより
やらなくいいことを減らすことを重視しました。

好きにならなくても、正しい方向で積み重ねれば結果はでます。
トレーニングが苦手な方ほど、参考にしてもらえると嬉しいです！

ここからは、今の良い状態をキープしながら、さらに筋肉量を増やしていけるように引き続き、
しっかりサポートしていきます。