運動音痴でもできる！簡単に続けられるダイエット方法と成功のコツ

2024年12月20日

愛里加藤

運動が苦手だから筋トレやランニングなんてできないっ！
といって、ダイエットをあきらめていませんか？

この記事では、
運動音痴でも簡単に始められ、続けられるダイエット方法をご紹介します！

忙しい毎日の中でもできる短時間エクササイズや、無理なく痩せるための食事法、
モチベーションを保つためのアドバイスなど、幅広い情報を網羅しています。

運動が苦手でも大丈夫！あなたのダイエット成功をサポートします。
自分に合った方法を見つけて、健康的な体を手に入れましょう！

運動が苦手でも大丈夫初心者向けの簡単ダイエット方法

運動なしでも痩せるための食事法

運動が苦手でも、食事の工夫だけで痩せることができます！

痩せるための食事の工夫　ここをクリック☝️

STEP

食事記録アプリで何をどのくらい摂取しているか確認！

何をどのくらい食べているのか把握することで、どこを改善するべきかが見えてきます！
自分は食べすぎているつもりはなくても、案外脂質とってたんだ！などの気づきがあります。

今は食事記録アプリがたくさんあるので、
まずはダウンロード！１日からでもいいのでまず記録してみてください。

STEP

不足しがちな野菜や果物、タンパク質をしっかり摂取しましょう！

「朝は食パンだけ」「お肉とご飯だけ」のような偏った食事をしていると、隠れ栄養不足状態に！

穀物、野菜、果物などの炭水化物には、ビタミンやミネラル、食物繊維といった、
不足しがちな栄養素がたくさん含まれています。
食事の最初に摂取すると、血糖値の急上昇が抑えられ脂肪になりにくいという効果も！

またタンパク質が不足しがちな方は、
まず「ゆで卵１個追加する」くらいの意識でOK！
「今日はタンパク質取れているかな？」と自分に問いかける癖をまずはつけていきましょう。

STEP

１口２０回以上噛む！ゆっくり食べて痩せ体質に！

子育てをしている方やお仕事の休憩時間が短い方は特に、
無意識のうちに早食いの癖がついていることも！

満腹中枢は食べ始めてから２０分後に刺激され始めるので、
早食いだと食べすぎになる可能性が高くなります。
お忙しい中だとは思いますが、多めに噛むことを意識してみるところから始めてみてください！

日常生活でできる簡単な運動習慣

寝ている時以外は、いつも身体を動かすチャンス！
「筋トレするぞ！」と意気込まなくても、いつもの動作に一工夫するだけで消費カロリーを上げられます！
日常生活の中でできる簡単な運動を取り入れて、少しずつ体を動かしましょう！

例えば‥
・エスカレーターと階段で迷ったら、絶対に階段を使う
・いつもは自転車で行く場所に歩いていく
・youtube見ながら肩を回してストレッチ
など、ゲーム感覚で楽しみながらふとした時に身体を動かしてみてください！

家事や育児をしながらできる運動法

家事や育児をしながらでも運動はできます！
あえて運動の時間が取れない時でも身体を動かすことは、意識ひとつ変えるだけで可能です。

産後半年でー１０kg痩せたトレーナー加藤がよくやっていた運動として

・子供を抱っこしてスクワット
・ベビーカーを押しながらいつもより長めに散歩
・踊りながら掃除機がけ
・クイックルワイパーではなく雑巾掛けをする（結構辛いです笑）

などがあります！どれも結構な運動量！
時間がない時は、家事などのやらなければいけないことと組み合わせて身体を動かしていきましょう。

モチベーションを保つためのアドバイス

モチベーションを保つためには、小さな成功体験を積み重ねることが大切です！
いきなり「毎日走る！」「１ヶ月で１０kg痩せる！」といった大きい目標を立てると、
できなかった時にモチベーションが急降下！
「やーめたっ！」と前の状態に元通り！それどころか失敗経験の積み重ねで、
他のことに対しても「どうせ私は続かない‥」
という思考になってしまい負のループに陥る可能性も！

まずはスモールステップから！

「いつもより５分多く歩いた！」
「朝散歩するためにまず靴を履こう！」
「エスカレーターがあったけど階段を使った！」
「寝る前に５分だけストレッチできた！」

と、できそうな小さな目標をたて少しでも多くの「できた！」を積み重ねてみましょう。
いつか必ず大きな「できた！」につながります。