現役トレーナーがプロテインを徹底比較！選び方や飲みやすいおすすめ商品を紹介

プロテインってそもそもどういうメリットがあるの？

プロテインとは英語でタンパク質のことです！「タンパク質＝protein」
販売されているプロテインは名前の通りタンパク質をたくさん含んだサプリメントです！！

タンパク質に関しましてはこちらで詳しく説明しております！ぜひご覧ください！

タンパク質は三大栄養素の一つで私たちの体の中のあらゆるものを形成しています。
1日あたりのタンパク質摂取推奨量は以下の通りです。

年齢	男性（目標量）	女性（目標量）
18~29歳	65g（85g~130g）	50g（65g~100g）
30~49歳	65g（90g~130g)	50g（70g~100g）
50~64歳	65g（90g~130g）	50g（70g~100g）
65~74歳	60g（90g~120g）	50g（70g~95g）
75歳以上	60g（80g~105g）	50g（65g~85g）

18歳以上の1日の推奨量は、男性65g、女性50gであることがわかりますね。
しかし推奨量は欠乏によって病気にならない最低限の目安なので良好な栄養状態を十分な量を示す目標量（表に記載）と比較するとほとんどの年代で不足しています。
タンパク質は肉・魚など普段の食事から摂取できますが忙しい社会人にはなかなかハードルが高いです、、、、

そこでプロテインの出番です！！

プロテインを摂るメリットを解説していきます！

①効率的なたんぱく質摂取：プロテインは1杯で鶏胸肉１枚分に相当する約15~25gのタンパク質を摂取できます。
そのため普段の食事にプロテインを一杯足すだけで1日に必要なタンパク質を摂取しやすくなります！

②筋肉の修復と成長：筋トレや運動を行うと、筋肉にダメージが生じます。プロテインはこのダメージを修復し、筋肉を成長させるのに役立ちます。特にトレーニングの直後に摂取することで、効果的に筋肉の回復を促進できます。

③食事の補完：お仕事中忙しい方やトレーニング後に直ちに食事を摂るのが難しい場合、プロテインは便利な選択肢です。プロテインパウダーは持ち運びが容易で、準備も簡単なため、食事の補完として利用できます。

④免疫機能の強化：プロテインは、免疫機能をサポートするための必須栄養素であり、体の健康を維持するのに役立ちます。特に運動やトレーニングによる身体のストレスがある場合、プロテインの摂取は免疫機能の強化に貢献します。

ただし、プロテインを飲むことにはデメリットもあります。例えば、必要以上に飲み過ぎれば、カロリー過多となるでしょう。また、海外製品についてはたんぱく質以外の成分が混入している可能性も指摘されています。そのため、適切な量を摂取し、過剰摂取を避けることが重要です。また、良質なプロテインを選ぶことも大切です。これらのことを考慮に入れて、プロテインを適切に利用することで、筋肉の増強や健康維持に役立てることができます。

プロテインの選び方

目的と目標に合わせる

プロテインは様々な種類があるのでプロテインを摂取する目的（筋肉増強、ダイエット、健康維持など）と目標によって、選ぶべきプロテインの種類や含有栄養素が変わる可能性があります。

筋肉増強に適しているかチェック

筋トレを行って筋肉を増強したい人は、一食に含まれるタンパク質量がなるべく多いものにしましょう！
実はホエイプロテイン、ソイプロテインともに「タンパク質の量」と「必須アミノ酸がバランス良く含まれているか」を表すアミノ酸スコアがともに100で筋肉の発達には大きな差がないです。
ただ筋トレ後は筋分解が起こりやすので吸収速度が早いホエイプロテインがお勧めです！

アレルギーの成分がないかチェック

特定の食材にアレルギーがある場合、その成分を含むプロテインは避けるべきです。
例えば、乳製品にアレルギーがある人はホエイプロテインを避け、ソイプロテインなど他の種類を選ぶと良いでしょう。逆に大豆食品にアレルギーのある方はソイプロテインを避け、ホエイプロテインを選びましょう。

ホエイプロテインやソイプロテインはパッケージに大きく書かれていることが多いので簡単に見分けられます！

価格をチェック

予算に合わせてプロテインを選ぶことも重要です。一部のプロテインは非常に高価なため、自分の予算に合ったものを選びましょう。
ホエイプロテインは大きくWPC、WPI、WPHに分けられます。
それぞれの違いはWPCをより濾過したものがWPI、WPIをより吸収しやすくしたものがWPHです。
WPI、WPHは工程が多くなるのでWPCに比べて値段が高くなります。

もっとも工程が長く、手間がかかっているため高価なWPHプロテインですが、吸収スピードも吸収効率も、一番優れています。コスパよりも、とにかく吸収しやすさを求める方であれば、WPHのホエイプロテインがオススメです。

ただ大半のプロテインはWPCプロテインですし、約70%はタンパク質なので、十分な必要量を摂取することができます。また価格も比較的安価ですし、ホエイに含まれるミネラルやビタミンを一緒に摂れるというメリットもあるので迷われた方はWPCを選ぶようにしましょう。

味と溶けやすさ（飲みやすさ）

プロテインは長期間摂取することが多いため、自分の好みに合った味と、水や牛乳によく溶けるものを選ぶと良いでしょう。
現在は様々な味があるので好みの味を探していきましょう。
初心者の方はチョコ、抹茶、バニラなどが比較的飲みやすいと思います！！

実際に飲んで比較！おすすめプロテイン6選

マイプロテイン(MY PROTEIN)

マイプロテインの特徴は40種以上あるフレーバーの豊富さです！！
お試し用として1食分（25g）から販売しているので好みにあったプロテインを探してから1kgや2.5kgを買うようにしましょう。

成分としてはタンパク質含有率が80%もあり全ての必須アミノ酸が含まれています！！

フレーバーによって飲みやすさ、溶けやすさが違うのでお試し用を試してから購入するようにしましょう。
初心者の方におすすめのフレーバーは定番のナチュラルチョコレートやミルクティーです！

セールが頻度多く開催されますのでそのタイミングで購入できるとコストを抑えることができます！

しかし、海外の製品なので配達の際の梱包が雑な事やフレーバーによっては味が濃すぎることがあります。

ザバス(SAVAS)

ザバスのプロエインの特徴は飲みやすさと粉末の溶けやすさです。
1kgあたり¥3700前後で薬局に売っていることもあるのでお買い求めやすさはピカイチです！！

コンビニで売っている一食分のプロテインも味がプロテインと感じさせないくらい美味しいので出先やおやつとしてお勧めです。

タンパク質含有率は75%で比較的高いです。
４種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDが含まれているの特徴です！

エクスプロージョン

エクスプロージョンのプロテインの特徴は1kgあたり¥2100前後と圧倒的コスパの良さです！！
39種とフレーバーの種類もかなり豊富です！

フレーバー全体として飲みやすいのと粉も溶けやすいのでストレスなく飲むことができます！

一つの商品が3kgからなので飽き性の方やあまり頻繁に飲まない方には少し飲み続けにくい可能性があります。

VALX

バルクスのプロテインの特徴は味が美味しいです！！！
定番フレーバーも期間限定フレーバーもとにかく美味しいです！
私のおすすめはヨーグルト味です！

タンパク質含有率は70%です。1kgあたり￥4000前後と上記と比べると少しお高めです。

DNS

DNSのプロテインの特徴は味が美味しく、粉も溶けやすい
何より630gとちょうど飽きが来る前になくなる絶妙な容量です。
私の印象としては一番ちょうどいいプロテインです！！

一般の方向けからアスリート向けまで様々な商品があるのでどの年代、競技者にもお勧めできます！！！

１kgあたりで¥7000ほどと紹介してきた中では若干高めです。

GOLD’S GYM

GOLD’S GYMのプロテインの特徴はタンパク質含有率が83%以上かつビタミン類も含まれている成分の良さです！！
1kgあたり¥7000前後ですが納得の成分の質です。

味も美味しいですし、溶けやすいです！！